ארוחת בוקר
חביתת תרד :ביצה+ חלבון ועלי תרד
עגבניות שרי מקלות גזר ומלפפונים
ארוחת ביניים
מנת פרי
8 שקדים
ארוחת צהריים
200 גרם דג עם תבלינים עשוי בתנור (אמנון,בורי, לברק,סלמון)
ירקות אפויים- פלפלים,קישואים, חצילים, בצל.
ארוחת ביניים
יוגורט לבן מועשר בחלבון 2% שומן עם מנת פרי.
ארוחת ערב
4 יחידות מאפינס קישואים
סלט ירקות
כף טחינה מוכנה
במשך היום:
1/4 כוס חלב
תמר מג'הול עם אגוז מלך
פרי